6 Bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập siêu nhanh tại nhà

Để giảm cân và có một vòng 2 thon gọn, nhiều người đã chọn Aerobic để giúp cơ thể khỏe khoắn và săn chắc hơn. 

Hãy cùng suckhoe24store khám phá 6 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập siêu nhanh tại nhà nhé!

6 Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng

Chạy bộ

Khởi động làm nóng cơ thể 5 - 10 phút với bài xoay cổ chân, khớp chân, khớp gối.  5 phút đầu, chạy từ từ chậm rãi. 

Bắt đầu tăng tốc và chạy từ 10 - 20 phút.Thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng 20 - 30 phút, giảm tốc độ điều hòa nhịp tim.

Đạp xe

Đây chính là một trong những bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cực kì đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được.

Trước khi chạy xe thì khởi động bằng cách xoay khớp cổ tay, cổ chân để tăng nhiệt độ cơ thể và tăng đốt cháy mỡ thừa.

Khi đạp xe phải giữ lưng thẳng vì khi cong lưng sẽ gây áp lực lên cột sống. Siết cơ bụng lại khi đạp xe, đặt chân song song với mặt đất. 

Đạp xe càng nhanh thì khả năng đốt cháy mỡ thừa càng cao. Đạp xe 3 -5 ngày/ tuần trong vòng 30 - 60 phút.

Leo cầu thang

Chỉ cần leo thang bộ 10 phút thì có thể đốt cháy một lượng Calo bằng với khi đi bộ 20 phút.

Lưu ý: nên dồn trọng tâm của cơ thể vào từng bước chân bằng cách luôn hướng người về - phía trước để giữ thăng bằng. 

Luôn giữ ngực đẩy về phía trước và cột sống phải thẳng. Trong lúc leo cầu thang phải luôn - duy trì hơi thở nhịp nhàng để các cơ được cung cấp Oxy liên tục. 

Tránh bước lên nhiều bậc thang cùng một lúc vì rất dễ bị té ngã và đầu gối bị căng cơ.

Tập bơi

Đi bơi có giảm cân không? là một trong những câu hỏi mà rất nhiều người thắc mắc. Vậy hãy cùng tìm hiểu thực hư qua các thông tin bên dưới đây.

Đối với những người thích biển và bơi lội, thì đây chính là một lựa chọn tuyệt vời giúp giảm cân.

Vì khi bơi bạn sẽ phải tiêu hao rất nhiều Calo, giảm mỡ và cải thiện được sức bền của cơ thể. Thời gian bạn tập luyện mỗi ngày tỉ lệ thuận với số lượng Calo được đốt cháy. 

Bình thường chỉ cần mỗi ngày bơi 20 - 30 phút thì bạn đã đốt được một lượng Calo đáng kể. 

Nhưng nếu muốn giảm mỡ nhanh thì nên tăng thời gian bơi lên thành 1h/ ngày, 6 lần/ tuần và nên kiên trì thực hiện trong 2 tuần.

Lưu ý trước khi bơi nên khởi động làm nóng cơ thể trước, tránh trường hợp bị chuột rút dẫn đến đuối nước.

Tập nhảy dây

Trước khi nhảy dây giảm cân bạn nên khởi động cổ tay, chân kỹ lưỡng nhất để hạn chế bị đau mỏi hoặc chấn thương trong lúc tập 

Ban đầu nên nhảy chậm trước 1-2 phút để cơ thể của bạn dần thích nghi. Tiếp theo tăng nhịp độ lên tầm 60 - 70 nhịp/ phút hoặc 80 - 100 nhịp/ phút

Đi bộ

Mỗi ngày bạn phải dành ra ít nhất 60 - 90 phút để chạy bộ và duy trì trong 12 tuần thì mới có thể giảm mỡ bụng dưới cách hiệu quả. Khi đi bộ bạn nên giữ thẳng lưng để tránh việc cơ lưng chịu quá nhiều áp lực. 

Nên để vai ở tư thế bản thân thấy thoải mái nhất, không nên quá gồng dẫn đến làm căng các cơ ở cổ, vai và lưng. 

Khi đi bộ hãy vung tay cách nhẹ nhàng, không vung tay quá cao qua trán. Khi chạy bạn phải làm sao cho gót chân luôn tiếp đất trước rồi mới đến ngón chân.

Thuốc giảm cân của Mỹ

Khi tập Aerobic giảm mỡ bụng, bạn cũng cần phải xây dựng chế độ ăn uống hợp lý để tránh việc bị ngất xỉu hoặc mệt mỏi do cơ thể thiếu năng lượng.

Kèm theo đó bạn cũng nên sử dụng Thuốc giảm cân của Mỹ để quá trình giảm cân được đẩy nhanh và hiệu quả hơn.

Green Coffee Slim và Slim Fresh là thuốc giảm cân an toàn của Mỹ có chứa các thành phần giàu chất xơ, nhờ đó quá trình tiêu hóa được cải thiện và giảm đi cảm giác thèm ăn giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả hơn.

Hai sản phẩm đều mang tính chất bổ sung và hỗ trợ trong quá trình giảm cân, sản phẩm được bán trực tiếp tại Website suckhoe24hstore hoặc bạn có thể gọi qua số 0927.007.005.  

Để các chuyên gia tư vấn chi tiết về tình trạng bệnh của bạn và nhận các ưu đãi khi mua sản phẩm.